校园活动
Extracurricular Activities
巧妙运用“蝴蝶拍”，轻松赢战中高考
发布日期：2021-06-02
亲爱的同学们：
跨越书山学海，一路乘风破浪，你们终于来到中高考的跟前，相信你们已是满怀期待，迎接挑战。
在这关键时刻，如果出现了焦虑、紧张等不适情绪，应该如何调适呢？
不用担心！我校心理老师为大家准备了“调适小锦囊”，让我们一起“拍”走心理疲劳，轻松赢战考试吧！
调适小锦囊——蝴蝶拍
“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家于1998年发明，是一种寻求和促进心理稳定化的方法，对消除负面情绪，形成积极情绪具有明显的作用。
步骤1：双手左右交叉
双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。
步骤2：轻拍肩膀
双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下、右一下为一轮。
步骤3：循环重复
速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4—12轮为一组。
当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。
“蝴蝶拍”练习小诀窍
（1）寻找一处安静的地方进行“蝴蝶拍”，在练习的过程中，我们只需顺其自然地感受自己。
（2）如果负性体验被赶走了，或情绪逐渐稳定后，可以继续“蝴蝶拍”的动作，并回忆愉快的体验，为自己增强积极的感受。
（3）如果负性体验未被赶走，则停止做“蝴蝶拍”，可以起身关注周围环境的具体物品，比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等，体验脚踏实地的感觉，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，体验当下的安全。