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Extracurricular Activities
—— 和考生谈谈中考前的心理调适
发布日期：2016-06-06
广东实验中学附属天河学校心理教师 李巍
距离中考不到一个月，考生们都在进行最后的冲刺，争分夺秒地挥洒着青春的汗水。那么除了知识的补充以外，在心理调节方面的注意事项也是备受关注的。
在最后阶段，我认为心理调适需要把握以下三点：
1、给予积极的心理暗示，相信自己过往的努力，关注自己已经做好的部分，而不是整天想着自己哪里还没做好，自乱阵脚。
关于心理暗示的影响有很多相关的实验，比如皮肤实验。这个实验在受试者的皮肤上贴一片湿纸，并声称这是一种具有特殊功效的纸，能使皮肤局部发热，要求受试者用心感受那块皮肤的温度变化。十几分钟过去之后，将湿纸取下，受试者被贴处的皮肤果然变红，摸上去还发热。其实，那只是一张普通的湿纸，是心理暗示的作用使皮肤发生了变化。这说明当我们接受某种心理暗示之后能够对自我产生一定的影响。那不妨利用这一点，在中考前每天给自己一些积极的心理暗示，比如对自己微笑，对自己说已经准备很充分了。又或者准备一支“幸运”笔或者“吉祥物”，相信它能够给自己带来好运。
2、将注意力集中在“此时此刻”，做好当下的每件事情，不为过去懊悔，不为将来担忧。
我们在很多时候会习惯杞人忧天，因为从小我们就被教育“人无远虑，必有近忧”。然而研究表明，那些引起我们担忧的事情90%都不会发生。考前焦虑也是如此，中考前有些考生思绪难平，甚至脑洞大开，总是担忧自己无法正常发挥，考试失败。此时，你要意识到，对这些尚未发生之事的担忧影响了“此时此刻”的状态，而且越是担忧情绪越是烦躁，这就有可能促使你向着心理预设的方向发展，所以对于总是忧虑未来的考生来说，最好的方式是专注于“此时此刻”。
另外还有一类考生，除了纠结未来，还不放过曾经。他们考前会有很多假设，“如果我能从那时候开始认真复习，就怎样怎样了。”“如果我原来也能像今天真么高效率，现在就不会有那么多不会的题目了。”
对于这类学生，我想介绍理情行为疗法给你们。理情行为疗法认为人的情绪是由于我们对事物的认知而导致的，也即如果你焦虑、抑郁、烦躁，那么这些情绪都是你选择相信那些会让你感觉不好的观念而致。所以，一旦你发现自己抱有的那些想法除了给自己增加痛苦、自责之外毫无好处的时候，从成本投入的角度来讲，我们也该试着去改变自己的想法。
3、学习一些简单的考场情绪调节方法，例如腹式呼吸法、呼吸温差法，还可以做一些简单的正念训练。
在考场上忽然感觉到很紧张怎么办呢？我们也可以准备一两招简单的情绪调节方法。呼吸温差法就是一个简单易学的调节方法，它可以快速的帮助你集中注意力。所谓的呼吸温差法就是将注意力集中于呼气与吸气之间的温度差别，不用在意呼吸的深度，跟随自己呼吸的节奏就好了。
介绍了许多注意事项，不必样样都做，选适合自己的就好。
祝愿每位考生考试顺利！