中考备考攻略

心理素质很重要，广东实验中学附属天河学校心理教师李巍提醒，在最后阶段，心理调适需要把握以下三点：

1、可以准备一支“幸运笔”或者吉祥物

给予积极的心理暗示，相信自己过往的努力，关注自己已经做好的部分，而不是整天想着自己哪里还没做好，自乱阵脚。

中考前每天给自己一些积极的心理暗示，比如对自己微笑，对自己说已经准备很充分了。又或者准备一支“幸运”笔或者“吉祥物”，相信它能够给自己带来好运。

2、将注意力集中在“此时此刻”

研究表明，那些引起我们担忧的事情90%都不会发生。考前焦虑也是如此，中考前有些考生思绪难平，甚至脑洞大开，总是担忧自己无法正常发挥，考试失败。此时，你要意识到，对这些尚未发生之事的担忧影响了“此时此刻”的状态，而且越是担忧情绪越是烦躁，这就有可能促使你向着心理预设的方向发展，所以对于总是忧虑未来的考生来说，最好的方式是专注于“此时此刻”。

3、学简单的考场情绪调节法

在考场上忽然感觉到很紧张怎么办呢？我们也可以准备一两招简单的情绪调节方法。

呼吸温差法就是一个简单易学的调节方法，它可以快速的帮助你集中注意力。所谓的呼吸温差法就是将注意力集中于呼气与吸气之间的温度差别，不用在意呼吸的深度，跟随自己呼吸的节奏就好了。