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现代中小学生报：备好心理锦囊，轻松迎战中考——省实附中举办考前心理讲座
发布日期：2015-06-10
《现代中小学生报》2015年5月21日头版全版
备好心理锦囊，轻松迎战中考
记者钟澄安 通讯员张梅芳
日前，心理学专家、中国心理学会会员李之宁老师来到了广东实验中学附属天河学校开讲座，给大家传授了几个中考心理锦囊。常言道“有备无患”，各位正在读初中的同学可都要拿好锦囊了。
锦囊一：出现消极情绪，及时进行自我激励
案例：浩繁最近一次模拟考不如人意，他的自信心受到了严重打击，情绪异常低落，做任何事情都提不起劲来。于是，他开始给自己找借口：“今天心情不好，不学习了，先玩一阵游戏吧。”
老师语录：不要任由消极情绪在你心里蔓延，当你感到意志消沉时，要学会自我激励。
（1）提醒自己，你不是孤独的，你有亲爱的朋友和师长。当你有烦恼，你可以向身边值得信任的人倾诉，在互相帮助、互相鼓励中获得正能量的提升。
（2）不妨把自己理想高中的照片剪下来，贴到书桌上。
（3） 给自己三张笑脸：早上对镜笑一笑，晚上对镜笑一笑，见到老师和同学也报以微笑。
锦囊二：考前过度疲劳，做运动充充电吧
案例：文东的课桌和四周的地板上都堆满了书， 他每天都被困在几堵厚厚的书墙中。除了上厕所和睡觉，文东恨不得每一秒钟都能够在题海里畅游。但渐渐地，他游不动了——四肢乏力，反应迟滞，学习效率越来越低。看到隔壁邓艳正火力全开地投入到复习中，他愈发着急得像热锅上的蚂蚁。
老师语录： 要知道，人的大脑有不同的功能区，我们应该让它交替休息，劳逸结合。此外，同学们要坚持每天做一项有氧运动，例如花20—30分钟在操场上跑跑跳跳，它不仅能让你心情愉悦，更能让你重回精力充沛的状态。要知道，10分钟的有氧运动通常能换来一个小时的高效率学习。最后，切忌盲目照搬别人的复习模式，同学们应该摸索出一套最适合自己的复习方法和放松方法，不要受到别人的影响。
锦囊三：考场上神经过敏，学会和干扰源和平共处
案例：晓敏是一个特别敏感的人，每次考试时，只要周围有一点噪音和动静，她都无法专心做题。中考试室里，她旁边的同学动作特别大，“刷刷刷”的写字声，“哗哗哗”的翻卷子声，都让她不胜其烦。更可怕的是，她越来越敏锐地捕捉到这个同学的做题速度。“他已经做完卷子的第一页了，但我仍被绊在第三道题那里呢，怎么办啊？我肯定做不完了。”
老师语录：当考场上有东西干扰你的时候，不要和它较劲，更不要试图追踪它和处理它，也不要用否定词和它对话：“不要想它，不要想它。”而是要学会和它和平相处，比如闭上眼睛深呼吸，平静内心，自我放松，把注意力集中到试题上。到最后，那些干扰就会不知不觉地被忽略掉了。这种心理治疗方法被称为“森田治疗法”，它同样适用于应对考前焦虑症，例如失眠时，不必太介意自己睡不着，放松身心，听听音乐，学会顺其自然吧。
本期《现代中小学生报》还发表我校教师作文指导文稿和我校学生习作多篇——
朱冉老师 ： 《名家掠影：撑一把温情的伞》、《角度巧妙比喻传神》
初三（13）班敬媛婷同学：《观茶》
初三（10）班黄磊同学：《责任》